Duduk lama di depan komputer dapat membuat punggung dan pinggang menjadi kaku serta menyebabkan nyeri punggung bawah. Peregangan sederhana dan rutin dapat membantu menjaga postur tetap baik, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Gerakan yang dianjurkan termasuk cat-cow stretch, di mana tubuh bergerak dinamis dari posisi membungkuk ke posisi melengkung sambil menggerakkan tulang belakang. Latihan ini membantu melenturkan punggung, memperbaiki postur, dan meningkatkan aliran darah ke otot punggung. Seated spinal twist juga efektif untuk meregangkan punggung bagian tengah dan bawah, sekaligus membantu melonggarkan otot pinggang. Untuk punggung bawah yang sering tegang, pelvic tilt dapat dilakukan untuk mengaktifkan otot inti dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Selain itu, penting untuk mengatur posisi duduk dan layar komputer agar sejajar dengan mata. Kombinasi peregangan dan postur duduk yang benar akan membantu tubuh tetap nyaman, mencegah nyeri punggung, dan menjaga tulang belakang tetap sehat. Dengan melakukan peregangan punggung dan pinggang beberapa menit setiap hari, tubuh akan lebih fleksibel, postur lebih tegak, dan energi lebih stabil sepanjang hari.
