Bekerja lama di depan komputer sering menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu, yang dapat menimbulkan rasa sakit, kaku, dan bahkan sakit kepala. Untuk mencegah hal ini, peregangan sederhana yang fokus pada leher dan bahu sangat penting dilakukan beberapa kali sehari.
Beberapa gerakan efektif termasuk neck tilt, yaitu menundukkan kepala perlahan ke depan dan ke samping sambil mempertahankan posisi bahu tetap rileks. Lakukan gerakan ini 5-10 kali untuk masing-masing arah. Gerakan shoulder rolls juga membantu melepaskan ketegangan; putar bahu ke belakang dan ke depan secara perlahan sambil bernapas dalam. Chin tuck adalah latihan lain yang membantu memperbaiki posisi leher dan memperkuat otot punggung atas sehingga leher lebih stabil.
Selain itu, saat melakukan peregangan, penting untuk bernapas dengan tenang dan konsisten agar otot lebih rileks. Mengintegrasikan peregangan ini setiap satu hingga dua jam akan mengurangi ketegangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah rasa nyeri yang sering muncul akibat posisi duduk yang statis. Peregangan leher dan bahu juga membantu meningkatkan fokus dan kenyamanan saat melanjutkan pekerjaan. Dengan rutin melakukannya, leher dan bahu terasa lebih ringan, postur lebih baik, dan risiko cedera jangka panjang berkurang.
