Duduk lama di depan komputer sering membuat kaki dan pinggul terasa kaku dan pegal. Peregangan kaki dan pinggul tidak hanya membantu fleksibilitas, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan kenyamanan tubuh secara keseluruhan.
Beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan termasuk hamstring stretch, yaitu membungkuk perlahan untuk menyentuh jari kaki sambil menjaga punggung lurus, dan hip flexor stretch, di mana satu kaki dilangkahkan ke depan dengan lutut lain menyentuh lantai untuk meregangkan otot panggul depan. Seated figure-four stretch dapat dilakukan di kursi untuk melepaskan ketegangan pada pinggul dan otot gluteus.
Selain itu, berdiri dan berjalan sebentar setiap 30-60 menit juga membantu mencegah kekakuan dan meningkatkan aliran darah ke kaki. Kombinasi peregangan kaki dan pinggul dengan aktivitas ringan akan membuat tubuh lebih rileks, mengurangi rasa pegal, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas selanjutnya. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, fleksibilitas kaki dan pinggul meningkat, postur lebih seimbang, dan tubuh terasa lebih nyaman meski setelah duduk lama di depan komputer.
